Випассана
Поздравляю, в прошлой жизни вы сделали что-то хорошее! Так сказала нам русская помощница с курса, который мы со Светой проходили. Так что же это такое? Випассана, это техника медитации, которая учит наблюдать ощущения в теле и заменять автоматическую реакцию осознанным действие. Поясню на примере. Допустим, вы понимаете, что потеряли паспорт/банковскую карту, вы чувствуете неприятные ощущения, скорее всего в области груди, и вместо автоматической реакции волнения и стресса, включаете осознанность и спокойно начинаете вспоминать как это могло произойти. То есть, вместо неосознанной автоматической реакции, вы предпринимаете осознанные действия, повышая свою эффективность, уменьшая стресс и т.п. Техника была изобретена Буддой Шакьямуни.
Для понимания основ надо разобраться в том, как происходит реакция на внешний раздражитель. Последовательность следующая:
1. органы чувств воспринимают сигнал (например кто-то обзывает вас)
2. мозг, получая сигнал декодирует его (в последовательность слов)
3. оценочный центр подсознания моментально делает оценку хорошо/плохо плюс важность (если обзывается бомж, ведь всё равно)
4. мозг отправляет в тело ощущения, приказывает железам вырабатывать гормоны
5. автоматическая реакция (вербальный или физический ответ)
Так сразу непонятно как можно изменить эту цепочку. Но, если вы умеете хорошо слышать своё тело, тогда перед тем, как сработает автоматическая реакция, вы уловите ощущения и зададите себе вопрос “стой, а что это такое?” и у вас будет возможность выбрать такое действие, которое больше подходит в конкретной ситуации. Это и называется осознанность.
Расскажу немного о том, в чём состоит эта практика и после поделюсь своим опытом.
Приходя в центр випассаны (их, кстати, очень много по всему миру), вы сдаёте все вещи, кроме вещей для личной гигиены и необходимой одежды. Во время курса запрещается иметь при себе любые устройства, ручки, блокноты, книги, в общем, всё, что может отвлекать. Запрещается говорить с людьми, кроме учителя и помощников, запрещается смотреть в глаза, запрещается заниматься физ активностью (кроме ходьбы). После того, как вы сдали все “лишние” вещи, вы заселяетесь (условия проживания во всех центрах разные, я жил в одиночном микро домике с кроватью, душем и туалетом). На следующее утро в 4:00 вас будят служащие с помощью колокольчика. Проспать почти невозможно. Если дверь закрыта, они подходят к двери и начинают звонить, пока вы не проснётесь. В 4:30 начинается медитация и длится она 2 часа. В день медитация занимает 8-10 часов. Есть перерывы на отдых, покушать, общение с учителем. Мужчины и женщины живут, практикуют и кушают отдельно. Кроме медитаций есть инструкции, дублирующиеся на некоторых курсах на русском и английском, а ещё много поучающих притч про Будду. Медитация каждый день меняется, то есть вы двигаетесь дальше. В 10-ти дневном курсе, первые 3 дня даётся техника медитации анапана, а потом даётся випассана. Питание, как правило, простое, вегетарианское, накладываешь сам сколько съешь. Вкратце так.
Я проходил випассану дважды. Это были 10 дневные курсы по Гоенке (считается, что он даёт наиболее приближённо к оригинальной версии). Оба раза в Индии, в центре медитации рядом с городом Kolhapur (самый близкий к северному Гоа центр и очень комфортный). Обычно там довольно много соотечественников, поэтому часто есть русские помощники и лекции Гоенки дублируются на русском.
В первый раз я попал на випассану со Светой в декабре 2016. Без ожиданий, без подготовки. Мы зарегистрировались на входе, сдали вещи, получили постельные принадлежности и пошли изучать территорию. В день регистрации разрешается ходить во всей территории центра, а не только по мужской или женской. Я запомнил примерно в каком домике живёт Света. Мы немного пообщались с народом, поужинали, нам прямо в столовой прочитали правила, собрались в холле для медитации, там нас распределили по местам, что-то рассказали и отпустили спать.
День 1: подъём в 4 утра, к 4:30 выходим в холл. На улице дубак. Садимся на свои места, ноги вообще не складываются, не представляю как я буду высиживать по 8 часов в день. Место для медитации выглядит как большая подушка (где-то 70х70х15см) и на ней маленькая. То есть, получается, что таз ненамного выше стоп, а колени у меня смотрят вверх градусов под 40. Да ещё и поясница вываливается назад (у людей, которые много времени в жизни провели за компом и не озадачивались прямотой спины, в пояснице появляется серьёзный прогиб). Капец. Вижу, что некоторые прошаренные люди берут откуда-то дополнительные маленькие подушечки под попу, плюс складывают их, тем самым увеличивая высоту. Спустя пару сессий, я тоже взял подушки, суммарная высота получилась 5 подушечек. Стало полегче, но держать спину прямой всё равно не получалось, поясница всё равно вываливалась, мышцы спины начинали болеть. От неудобства начинаешь раздражаться. Ещё и индусы вокруг рыгают (у них в культуре это считается нормальным), щёлкают пальцами и надрывно вздыхают… тяжело, в любой момент, когда можно лежать на койке, я лежу и мысленно охреневаю, что так ещё надо 9 дней!
День 2: просыпаюсь с трудом, начинаю злиться на повелителей колокольчиков… но я же сам вписался, иду. Медитировать получается плохо, внимание постоянно ускользает то в будущее, то в прошлое, благо тем для подумать завались. Потихоньку ловлю, возвращаю, рыгающие индусы начинают раздражать. Спина охреневает, тазобедренные тоже…
День 3: всё тоже самое, что и вчера, только теперь я замечаю одного постоянно рыгающего индуса (почти каждый выдох сопровождается характерным звуком с открытым ртом). Пытаюсь сконцентрироваться на практике, но не получается, он меня бесит, я поворачиваюсь, пробую показать помощникам знаком, чтобы они как-то повлияли на чувака, но бесполезно. Все вокруг унылые терпилы, щёлкающие пальцами. В голову полезла какая-то жуть… представляю, как бью этого индуса битой, нахожу домик, где он живёт и ножом прикалываю записку “shutup your mouth”… после вечерней медитации подхожу к мастеру, объясняю, что не могу сконцентрироваться из-за звуков (мастер не говорил на англ, поэтому мы играли в сломанный телефон с участием ещё одного индийского помощника). Мастер отвечает коротко “ignore”. Нет, думаю я, ты просто не понимаешь, пытаюсь как-то иначе донести мысль. Ответ тот же… Выхожу из холла с гудящей головой и мыслями, что техника говно и мастер дурак. Появляется сильное желание свалить, но тут Света, оставить её я не могу, поэтому мысли гоню прочь. Ложусь спать, но уснуть не могу… у меня поднимается температура, расстраивается желудок, болит голова… не сплю почти всю ночь, ворочаюсь и думаю. Незадолго до подъёма меня посещает мысль, что если бы тот самый рыгающий индус был здоров, вряд ли бы он так делал намеренно. А это значит, что ему самому хреново и ему надо посочувствовать и пожелать здоровья. Как только я это осознаю, мне становится лучше и я засыпаю.
День 4: сильно недолюбливаю звонарей. желаю здоровья рыгающему индусу, моё внимание наконец-то перестаёт за него цепляться, я могу нормально продолжать практику, ура! спина слегка привыкла, но конечно же болит. в перерывая я разминаюсь по всячески и тяну мышцы. кажется стало полегче. вечером, во время медитации, говорят перевести внимание на макушку головы и почувствовать там тонкие ощущения. долго ищу место, где будут эти ощущения и наконец-то нахожу - это родничок, там ощущения будто мухи хаотично ползают в круге радиусом несколько сантиметров. концентрируюсь на ощущениях и тут происходит что-то за гранью понимания! чувствую, будто из родничка вниз стекают пульсирующие потоки по всей голове… вау! это было супер ярко! после окончания медитации выхожу будто в расширенном состоянии сознания! мир пульсирует и как-то деформируется, меня слегка шатает. кажется, так открылась коронная чакра, отвечающая за интуицию и связь с высшим сознанием.
День 5: на самом деле, легче не стало, поясница в шоке. видел в холле какие-то штуки из ДСП в виде буквы Г, которые поддерживают спину, попросил себе такую. Ну, конечно, тот человек, который их делал был не в ладах с логикой и школьной физикой, поэтому эта хрень не работала совсем. Спинка, которая должна была держать поясницу, просто отклонялась назад из-за особенностей крепления. Капец. Страдания продолжаются, очень хочется их прекратить… но я держусь.
День 6: вечером у нас проводятся лекции на русском в маленьком холле. там мы встречаемся с русскими девочками. смотреть друг на друга запрещено, но, конечно же, я не могу не смотреть на Свету… в этот день замечаю, что ей особенно тяжело. мне от этого очень не по себе, не знаю как ей помочь… как-то хочется её поддержать, но ходить в женскую часть запрещено. если поймают, просто выгонят. я набираю цветов франжепани, на территории центра их много, и собираюсь с духом чтобы как-то всё же проникнуть к её домику и разложить цветочки. только я подхожу к двери своего домика, как на территории всего центра гаснет свет :) у меня с собой фонарик, я аккуратно выхожу, служащих видно по фонарям. аккуратно, по безлюдной части, прохожу в женскую часть центра, по тапочкам нахожу домик Светы и раскладываю цветы в тапочки. Позже Света скажет, что её это действительно сильно поддержало, но она подумала, что цветы положила соседка. Я уже выхожу с женской части когда включается свет, спокойно дохожу до своего домика и ложусь спать.
День 7: сама техника получается так себе, много тонких ощущений на голове, но ниже ничего не чувствую… злюсь из-за того, что отстаю от лекций, но чувствительность не появляется. зато в висках настолько сильные ощущения, что я меня пугает мысль о том, что они так и останутся со мной навсегда. массирую виски, но ощущения не проходят… рад, что ещё немного и курс закончится.
День 8: сканирую тело, тонких ощущений не чувствую. пару раз в день разрешают медитировать дома или в келье, ухожу домой чтобы потянуться и дать отдых спине.
День 9: безумно рад, что всё заканчивается :) появились силы.
День 10: почти конец!!! после обеда разрешают говорить и выдают телефоны. беру телефон и вау, какой он красивый, какой плавный, просто невероятно!!! почему я это не замечал раньше! начинаем знакомиться с ребятами ) все счастливы, что курс закончился! оказывается, что среди русских парней много людей с интересным опытом, с интересными способностями. встречаемся со Светой, она встречает меня словами “я не хочу говорить” ))) я слегка в шоке. но оказывается, что она просто хотела ещё побыть в тишине.
День 11: все собираются и выезжают из центра. мы немного задерживаемся, чтобы пообщаться с девочкой, которая помогала на курсе. у неё очень интересный опыт и она рассказывает нам про чудеса, которые с ней случались в ашраме Саи Бабы в Путтапарти и ещё много всего интересного. На выходе из центра Света понимает, что потеряла где-то сумочку, персонал не может её нигде найти. Я сначала напрягаюсь и волнуюсь, но быстро ловлю себя на этом и отпускаю ситуацию, всё равно повлиять на неё я никак не могу. Ещё минут 30 и сумочку где-то находят. Мы вызываем тук-тук и едем в город.
Во время курса было несколько раз, когда было тяжело на грани, было несколько раз, когда было классно. Всё это часть практики.
После возвращения домой ещё несколько дней мы спали по 4 часа и прекрасно высыпались, медитировали то на нашем балкончике, то на пляже. постепенно, время сна приблизилось к 8 часам, медитировать мы стали меньше.
Это был очень серьёзный опыт, который даёт очень интересные возможности. Возможности заменить реакцию на действие. Возможности разобраться в том, что чувствуешь. Воспринимать боль не как что-то страшное или неприятное, а лишь как ещё один вид ощущений. Конечно, существенная часть спецэффектов скоро проходит, но что-то точно остаётся. Точно меньше реагируешь, точно повышается осознанность. И точно хочется попасть туда снова. Что я и сделал в 2018. И обязательно пойду ещё.
